1.膳食管理正规在线配资公司
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能量摄入：哺乳期妇女能量摄入与孕晚期接近，推荐摄入量为2300kcal/d，可根据体质增减10%-15%；未哺乳妇女参考同龄女性推荐量（1800kcal/d）。
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饮食均衡：食物应包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、奶类、蔬菜水果类、大豆/坚果类等，保证营养均衡。建议每日3次正餐，可安排加餐2-3次。
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合理补充营养素：哺乳期妇女对碘的需要比非孕期增加约1倍（240ug），其他营养素如维生素A、钙、铁、叶酸等适量增加；未哺乳妇女参考非孕期推荐量。
2.体重管理
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产后体重恢复：分娩后体重较孕期明显下降，产后6个月左右将体重恢复到孕前体重的女性，后续10年超重的风险会降低。孕前超重肥胖、产后高能量饮食、久坐、睡眠减少等，是导致产后体重滞留的影响因素，产后1年内是体重控制的关键时期。
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适宜体重：产后应保持BMI在适宜范围（18.5-23.9kg/㎡），可通过人体成分分析监测体重和体脂分布进行体重管理。
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体重管理策略：膳食调控及个体化指导，控制总能量摄入，合理运动，定期自我监测体重；坚持母乳喂养有助于控制体重。
3.关键营养素补充
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蛋白质：母乳蛋白质含量平均为1.2%，以每日泌乳量750ml计算，蛋白质占9g左右，母体膳食中的优质蛋白质转变为乳汁蛋白质的效率为70%，所以750ml的乳汁需要消耗蛋白质13g左右，日常生活中可以增加富含优质蛋白质的食物，如鱼禽畜蛋奶豆。
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钙：哺乳期每天需1000mg钙（乳汁会消耗母体钙储备），可通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、虾皮等食物补充，同时晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收。
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铁：分娩过程中可能会损失大量铁质，产后需要适当补充，红色肉类、血制品、动物肝脏、等是铁元素的良好来源。同时补充维生素C促进铁吸收。
4.饮食注意事项
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清淡易消化：产后第1周饮食宜清淡，少油腻，易消化吸收，可流质或半流质，少食多餐；产后第2周起逐步恢复平衡膳食并增加能量摄入。
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避免刺激性食物：忌烟酒，避免浓茶和咖啡，哺乳期妇女吸烟、饮酒均会影响乳汁分泌和婴儿健康；茶和咖啡中所含的咖啡因可能引起婴儿兴奋，从而影响其睡眠质量，长期摄入可能影响婴儿神经系统发育。
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合理饮用汤水：餐前不宜喝太多汤，可在餐前喝半碗至一碗，吃到八九成饱时再喝一碗汤。肉汤的营养成分只有肉的1/10,，喝汤同时要吃肉。应选择鱼肉、瘦肉、去皮禽肉炖汤，也可选择蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤等。
5.运动与生活方式
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适度运动：剖宫产产妇术后24h可下床活动，自然分娩产妇产后第2天开始活动。适当运动，促进身体恢复，不宜在分娩后很快恢复高强度运动以及过早负重活动，运动强度可从低至中等逐渐增加。
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充足睡眠和饮水：保证规律作息，每日8小时以上的睡眠。每天饮水量达到2100mL-2300mL。
6.促进乳汁分泌
产后母婴同室，尽早（＜1小时）与母亲肌肤接触，让新生儿吸吮乳头与乳晕。同时乳母合理膳食、调整心态和情绪、充足睡眠、适宜身体活动可促进乳汁分泌。
乳母一天食谱举例(能量2250kcald)
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监制|胡华梁
审核|冯 展
编辑|张紫光
供稿|楚二庆
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